Здравей Хриси, тялото ти е страхотно – изумителен релеф, а с дрехи силуетът ти е много нежен и фин. Какви са всъщност мерките ти, колко тежиш и кой размер носиш?
Първо изключително много благодаря за комплимента. Мерките ми са 85-62-93. В момента съм 53 кг. и размерът ми е С.
Темата на разговора ни ще бъде “big booty, small waist”. Кои са трите упражнения, които задължително да присъстват в тренировките ни, ако искаме да стегнем дупето?
Много ми е трудно да определя само три такива, защото дупето е триглав мускул и много трудно може да сведем упражненията до три броя. Но нека все пак кажем, че най-важното са различните видове клекове.
Предполагаме си се убедила по-добре от нас, че много жени се притесняват да тренират с тежести, защото смятат, че мускулите им ще пораснат прекалено много. Каква всъщност е истината?
Моето мнение е, че ако наистина тренират с големи тежести, мускулите определено ще пораснат. Затова, ако не харесват големите форми – да заложат на малки тежести с много повторения или на моите любими тренировки с ластици.
Лично ти колко големи тежести използваш за различните упражнения?
Моите тренировки са много разнообразни, но определено не предпочитам големите тежести, защото имам фина костна структура, а това би било предпоставка за травма. Работя с малки килограми, като залагам на правилната комбинация от упражнения, за да може резултатът да е желаният и да избегна болки или травми.
Голямо и стегнато дупе е фитнес цел на много жени, но никоя жена не иска големи бедра. Как да развием дупето, без това да се отрази прекалено много на силуета на бедрата?
Категорично и бедрата порастват! Ако ще постигаме дупето с тренировки и бедрата ще нараснат, но пак казвам – щом не прекаляваме с тренировките с тежести, определено и бедрата ни няма да станат големи.
Мъртвата тяга изглежда доста мъжко упражнение и далеч не е толкова популярна сред жените колкото клековете и нападите. С право ли е пренебрегвана?
Пренебрегват я много от дамите, защото не им е показано как правилно да я правят, а тогава напрежението отива изцяло на кръста, което е много неприятна болка. Никой не желае да травмира кръста си и затова не я практикуват. Определено е упражнение, което има своята специфика, но категорична съм в това, че е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ВАЖНО упражнение!!!
Последният ни въпрос за долната част на тялото е свързан с доста популярните squat challenges – например по 100 клека всеки ден в рамките на месец. Такъв тип активности достатъчни ли са, за да променим дупето? Как би ги коментирала?
Категорично НЕ! Лично за мен дупето е най-важната и най-трудната част за трениране, затова и толкова много наблягам на нея. Упражненията са много, важно е и тяхното съчетаване и последователността им в тренировката, затова няма как да имаме красиво дупе само клякайки, било то и по 1000 пъти на ден.
В Instagram профила ти те виждаме да тренираш както на уреди в залата, така и да правиш упражнения с ластици и тежести вкъщи. Може ли еднозначно да се каже – машини или упражнения е по-добрият вариант?
Винаги трябва да има разнообразие, мускулът трябва да бъде трениран по различни начини, за да имаме максимален ефект и той да не привиква на определена тренировка. И тук даже нямам предвид само тренировките с тежести или с ластици. Можем да включим танци, спининг и още много активности и така да разнообразяваме спортната си култура. (Прочетете интервюто ни с Миглена Атанасова на тема спининг тук – бел.ред.)
Освен, че те виждаме да тренираш в различна среда, оставаме с впечатлението, че почти не минава ден без да си активна. Как намираш време и мотивация да съчетаваш тренирането с отглеждането на сина си и бизнес задълженията?
Щом има желание, има и начин! Разбира се, ще излъжа, ако кажа, че винаги имам желание, но невинаги се насилвам, познавам тялото си добре и знам кога има нужда от почивка. В тези моменти предпочитам да го възнаградя с хубава храна и коктейл, защото знам, че на следващия ден отново ще даде всичко от себе си в залата. Общо взето сме едни добри партньори!
А що се отнася до съчетаването на ангажиментите, случвало ми се е да ставам и в 5 часа, за да имам време за всичко.
Кой е най-важният елемент във формулата за тънка талия – кардиото, храненето или упражненията?
Колкото и крайно да прозвучи от моята уста – генът! Можем с упражнения да намалим обиколката на талията, да направим релеф, което винаги ще е по-добре от другата крайност – да не правим нищо. Да не забравяме и темата на разговора ни – голямото дупе винаги прави оптически по-малка талията. Но малката талия е изцяло “генна придобивка”, за което съм благодарна на моята майка.
Кои са твоите три най-любими упражнения за тънка талия?
За да имаме тънка талия трябва първо да знаем, че тя не зависи само от това да тренираме корема, а от това да тренираме и кръста! Не мога да кажа, че имам любими упражнения, но има едно, което смятам за задължително и то е “супермен”. (Вижте как се изпълнява тук – бел.ред.)
Колко често правиш кардио и каква е предпочитаната от теб кардио тренировка?
Един или два пъти в седмицата правя кардио, като то е задължително или колело, или степер за дните, когато съм в залата. Иначе вариантите навън са много и разнообразни.
Проектът ни се казва summer body и се опитваме с помощ от теб и другите участници да дадем информация за трайно и качествено влизане във форма. Но все пак знаем, че настъпването на лятото често се случва, преди да сме влезли съвсем във форма. Имаш ли рецепта за бързо влизане във форма или си твърд привърженик на балансирания подход и постепенните резултати?
Определено бих повторила втората половина от последното изречение и с него бихме изчерпали този въпрос!
Ти си посланик на бранда за хранителни добавки MYPROTEIN, така че няма да те питаме каква марка са добавките ти. Кажи ни обаче кои са добавките, които пиеш почти винаги и защо?
Определено не съжалявам, че преди няколко години приех поканата на MyProtein, затова да се уверя сама в качеството им и да избера да бъда техен официален представител за България. Категорична съм в това, че за мен те са най-доброто в момента на пазара и то не само като добавки, а и като снакове, овкусители, протеинови барове, витамини, аксесоари и облекло. Аз лично съм изкушена от непрекъснато нарастващото разнообразие и всеки път си поръчвам различни интересни неща от сайта им, но това, което пия всеки ден, е L-карнитинът.
Сподели ни на финала какво ново предстои около нещата, с които се занимаваш.
За финал ще пожелая първо на всички едно страхотно лято или поне остатъка от него. Аз лично продължавам работа си с пълна сила. Есента идва, с нея и новите ми Booty кемпове, подготвила съм и още един интересен проект, с който пак няма да избягам от себе си и от желанието ми да мотивирам хората да изглеждат добре и да се чувстват отлично в кожата си.
Следвайте Хриси: @hrisiparova, YouTube, hristianaparova.com.