В идеалния случай ежедневието ни включва тренировки, кратки медитации, пълноценна грижа за кожата и вдъхновяващи истории. В реалния случай много от тези неща невинаги се случват по план от понеделник до събота и неделя е денят, в който наваксваме с физическата активност, успокояването на ума, грижата за кожата и вдъхновението.
Време е за Sunday self care:
1
Яснота и вдъхновение, докато тичате с Nike и 10К Head Starts Run
10K head starts е един от многото страхотни guided runs, които Nike предлагат в своето приложение Nike Running Club (NRC). През около 500 – 700 метра head coach-ът на приложението – coach Bennett, ще се включва, за да ви сподели екзистенциална мисъл, която да активира ума ви (head start) и да ви накара да се замислите над казаното по време на следващата отсечка. (През останалото време може да слушате музика от Spotify или друго място. Силата на звука й автоматично ще се намали, когато е време за coaching.)
Може би първото ви усещане е, че треньор по тичане няма как да ви изненада с житейски размисли, заслужаващи внимание, затова поясняваме, че coach Bennett обожава литературата и е бил преподавател по история. Сигурни сме, че ще искате да запомните и да запишете размислите, които споделя, особено последните няколко.
2
Тотално спиране на мислите с Breathing App и помощ от Joe
Бавното равномерно дишане е един от най-ефективните начини да успокоите ума си и да прочистите старите мисли. Тъй като да дишаш дълбоко без да правиш нищо съвсем не е толкова лесно, колкото изглежда, ви предлагаме помощник. Breathing App е семпло приложение, което ви дава възможност да изберете за колко време искате да дишате дълбоко, по колко секунди да бъдат вдишванията и издишванията и дали докато дишате да гледате сфера, която се увеличава и смалява в синхрон с белите ви дробове или успокояваща картина. Приложението предлага и деликатен ритмичен звук, но можете да си пуснете и релаксираща музика по ваш избор.
Пробвайте за поне 10 минути… или за цели 30, както прави Joe Rogan. Ето какво сподели той за дълбокото дишане по-рано тази седмица в Instagaram post:
“Дискомфортът е твой приятел. Дълбокото дишане в сауната ми носи особена еуфория и усещане за спокойствие, за които трябва да се потрудя, за да ги заслужа. Първите 10 минути не са толкова лоши, тогава обикновено си лежа и релаксирам. И мисля. Понякога дори слушам аудио книга или подкаст. След това положението става кофти – махам слушалките и се фокусирам върху дишането. Шест секунди вдишване и шест секунди издишване. Опитвам се да вляза в ритъм и да не мисля за нищо друго освен дишането. Умът ми започва да играе игри с мен. Опитва се да ме изкуши: “всичко, което трябва да направиш е да отвориш вратата и мъчението ще приключи”. Моята работа е да игнорирам гласа на the inner bitch* и да остана фокусиран върху дишането. Когато стигна до момента, в който наистина ми е трудно, си обещавам: “само още 10 вдишвания и издишвания”. Когато ги направя, си казвам “след като успя да ги направиш, значи можеш да направиш още 10″.
Правя това почти всеки ден и винаги забравям колко неприятни са последните минути, докато не стига до тях. Но точно тези последни минути ми носят онова красиво усещане за спокойствие и хармония, когато всичко свърши.”
*Според Joe във всеки от нас живее inner bitch, която ни кара да се отказваме от трудните неща и зависи от нас дали ние ще я победим или тя нас.
3
Ябълков чай от Kourtney
Приятен и лек чай, който се прави от червени ябълки, пресен джинджифил, кори канела, сушени пъпки карамфил, куркума на прах, кардамон на прах, свежи листа мента и сок от лимон. Запарете всичко това за 10 минути.
Ако имате нужда от точните количества на всяка съставка, вижте оригиналната рецепта в лайфстайл сайта на Kourtney – POOSH.
4
95% fresh филм с участието на Matthias
The Mustang е най-добрият филм от 2019-та, за който все още не знаете. Кастингът е безупречен! От епизодичните актьори до безмерно талантливият Matthias Schoenaеrts в главната роля (TIME определиха представянето му като едно от 10-те най-добри за 2019-та). Историята е много докосваща, а темпото, с което е разказана, е перфектно – достатъчно бързо, за да запазите фокус и достатъчно бавно, за да опознаете душите на героите. The final touch към всичко това? Изключително фината и прецизна режисура.
Филмът е за онези моменти, когато ви се гледа майсторски направена драма, която да успее да ви натъжи, но без да ви изцеди емоционално. Пригответе си ябълковия чай на Кортни и го гледайте.
5
Музика на живо от BBC Radio 1
Ако сте в настроение за музика, а не кино, разгледайте YouTube канала на BBC Radio 1 Live Lounge. Когато изпълнителите гостуват в студиото на BBC Radio 1, те винаги пеят не само собствените си песни, но и такива на други изпълнители. Споделяме участието на Shawn Mendes от тази седмица, а тук може да разгледате цялото съдържание на канала. Има много добри кавъри, както и изпълнения на живо, които са по-добри от оригиналния запис. Като това например:
6
Домашен скраб за ръце
Колкото по-студено и ветровито е времето, толкова повече кожата на ръцете ни се нуждае, не само от добра хидратация, но и от ексфолиране. Можете да си приготвите скраб бързо и лесно, като смесите 1/4 ч.ч. кафява захар + 1 ч.л. канела + ванилия за аромат + 1 1/2 с.л. кокосова мазнина. Вижте линк към оригиналната рецепта тук.