Две тренировки по 40 минути за цялото тяло и една 10-минутна за моментите, когато нямате време това съдържа видеокасетата Синди Крауфорд от 1992-ра година. Защо дори и днес тези упражнения продължават да са идеалния начин да опознаете мускулите си, да заобичате движението, да свикнете да бъдете физически активни ви разказваме в долните редове: 

Видеото се усеща като музикален клип

Преди да поговорим за самите упражнения и ефекта от тях, сме длъжни да обърнем внимание на цялостната естетика на видеото. Продукцията напомня много повече на музикален клип, отколкото на класическо фитнес видео и ви гарантираме, че ще се чувствате сякаш сте част от спектакъл и ще забравите, че тренирате в дома си, в опит да загубите няколко сантиметра от обиколките си.

Вместо обичайните декори, използвани от повечето фитнес инфлуенсъри – фитнес или домашна обстановка, получавате покрив на сграда и романтичен залез, свежо утро на брега на океана и hard core мазе с неизмазани стени, за да се почувствате като истински бодибилдъри. Благодарение на това, че заснемането е направено с няколко камери, можете много добре да се насладите както на обстановката, така и на самата Синди.

Кинематаографията е стрхотна

Красивите сцени и още по-красивата Синди са допълвани от перфектно подбрани 90-тарски хитове, които ще си тананикате цял ден. Crazy на Seal е само едно от доказателствата за перфектното музикално оформление.

Какво да кажем за Синди – красива, чаровна, естествена, изненадващо тренди в своите фитнес екипи (да живее носталгията в модата) и най-важното слаба без да е “skinny:, слаба без да е “too fit”. Тялото й изглежда много по-постижимо от момичешко слабите тела на манекенките или доста мускулестите тела на фитнес инфлуенсърките и бодибилдърките.

Тренировките са за цялото тяло

Минусът на много YouTube тренировки е, че са “на парче”. Получавате 15 минути упражнения за крака, 10-минутен комплекс за ръце и само съветване в началото и в края на видеото, че е добре да загреете и да се разтегнете съответно преди и след тренировката. 

И двете тренировки на Синди започват със загряване, трениране на долна част, горна част и завършват с разтягане. Комплексността им позволява да изградите фитнес навици и да избегнете контузии. (Ако не загреете, рискувате да се изморите много по-бързо, а пропускайки разтягането на практика се лишавате от приятната част от тренировката, която ви помага да се свържете с тялото си, да релаксирате и да се чувствате тонизирани, а не изтощени.)

Упражненията, които ще научите са над 80

Упражненията, които ще ви се наложи да изпълнявате са над 80. Това е напълно достатъчен набор от упражнения за крака, ръце, гръб, гърди и корем, цялостно загряване и разтягане. 

След като веднъж усвоите фитнес хореографията на Синди, ще може да изпълнявате упражненията и самостоятелно – да тренирате за ръце пред огледалото във фитнеса без помощта на инструктор, да загрявате преди тенис тренировките или за да се разтегнете пълноценно след бягането в парка. 

Ще можете сами да си сглобявате тренировките

Освен това може да използвате упражненията, за да си построявате тренировки, базирани на свободното време, с което разполагате и мускулната група, която искате да тренирате. Например да си пуснете музика и да изпълните комплекса за ръце два пъти с по-големи тежести, да обогатите фитнес рутината си с няколко от упражненията за корем или просто да се разтегнете в хотелската стая след дълъг полет. 

Ще опознаете мускулните си

Tреньорът на Синди – румънецът Раду, с много симпатичен акцент обяснява правилното изпълнение и ефекта от всяко упражнение. Синди също се включва с компетентни допълнения.

След около 2-3 седмици и изпълнение на всяка тренировка по 3-4 пъти ще сте солидно информирани по темата упражнения и много добре ще познавате тялото си. (Често дамите наблягат на продължително кардио и трениране на краката и дупето, гърбът и гърдите изцяло се пропускат, а тренирането на ръце и корем е доста оскъдно).

Нивото на трудност може лесно да се променя

40-минутната тренировка на Синди може да ви се строи обидно лесна, ако имате фитнес опит и много натоварваща, ако не сте от най-активните. Възможно е да не успеете да изпълните комплекса за ръце с тежести от един или два килограма, а може и да успеете да го направите два или три пъти с тежести от три или четири килограма. Всичко зависи от подготовката ви.

Същата е и ситуацията с лицевите опори. Синди прави три серии по десет повторения. В началото това може да ви се стори предизвикателно, но след около месец ще може да правите без проблем сериите дори опирайки се на пръстите, а не коленете си. С помощта на тежести за глезени или ластици лесно може да увеличите натоварването при упражненията за крака.

Упражненията не са затормозяващи

Упражненията са лесни за изпълнение, така че не изискват голяма координация и концентрация. Това със сигурно ще е от значение, през всички онези дни, когато умората от работния ден е голяма или предстоящите ангажименти пораждат тревоги и мозъкът трудно подчинява тялото на командите си.

Ще станете по-силни и по-издръжливи

Повторенията повечето пъти са по десет. Напълно възможно е в началото да успявате да правите само по шест или седем и дори да ви се струва, че е невъзможно Синди да успява да направи цели десет за същото време. Ако сте постоянни, мускулите ви бързо ще укрепнат и ще може да удържате на темпото й. 

“С разнообразие към постоянство”

Всички знаем, че прогресът се постига с постоянство, но понякога ни убягва фактът, че ключът към постоянството не се крие във волята и напъването, а в разнообразието и адаптирането на тренировките към начина на живот. 

Тренировките на Синди са две и могат както да се редуват така и да се разделят на части или да се включват към други тренировки.  

Финален извод

Обобщението на всичко казано до тук звучи така: красиви за гледане, лесни за изпълнения, удобни за модифициране и ефективни упражнения, които тренират цялото тяло и доставят наслада за окото.

Откриваме сезона на ягодите с няколко рецепти за закуска или следобеден десерт:

1

Печени хапки с овесени ядки и ягоди

Перфектната пролетна закуска

Смесете 2 намачкани банана, 1 ч.ч. ядково мляко и ванилова есенция. Към тях добавете следните сухи съставки – 3 ч.ч. овесени ядки, 2 с.л. ленено семе, 1 1/2 ч.л. бакпулвер, сол и канела. Накрая добавете 2 ч.ч. ягоди, нарязани на кубчета и 1/4 ч.ч. парчета шоколад. 

Печете хапките около 20-25 мин. на 175 градуса и след това изчакайте да изстинат поне 10 мин. ги преди да извадите от формичките. 

Вижте оригиналната рецепта: veggieinspired.com

2

Розови мъфини

Лесни за приготвяне колкото смути

В блендър смесете (без да разбивате прекалено дълго) 1 ч.ч. овесени ядки, 1 банан, 1/4 ч.ч. кленов сироп или мед, 150 гр. кисело мляко 1/2 ч.ч. ягоди. Печете около 20 мин. на 175 градуса. Сервирайте охладени и съхранявайте в хладилник. 

Вижте оригиналната рецепта: gardeninthekitchen.com

3

Тост с рикота, печени ягоди и балсамова редукция

Отлично съчетание на вкусове

Запечете филийките франзела от двете страни, намажете ги с рикота и гарнирайте с рукола, ягоди, нар (пожелание) и балсамова редукция. 

Може да използвате готова редукция или да си приготвите сами, като редуцирате на котлон за 10-15 мин. следната смес – 1 ч.ч. балсамов оцет, 2 с.л. захар и 1 с.л. лимонов сок.

Вижте оригиналната рецепта: foolproofliving.com

4

Печени ягоди с кокосова сметана

Класическа комбинация в здравословен вариант

В купа разбъркайте 4 ч.ч. почистени ягоди (цели или нарязани на едро, ако са по-големи), 1 с.л. мед, 1 ч.л. разтопена кокосова мазнина, ванилова есенция и щипка сол. Разпределете овкусените ягоди върху хартия за печене и и ги запечете за около 25 мин. на 175 градуса. Сервирайте ги топли или студени върху разбита кокосова сметана, която се приготвя по следния начин: в охладена купа разбивате с миксер 1 консерва кокосова сметана (400 мл.), 1-2 с.л. мед и бадемова есенция. 

Вижте оригиналната рецепта: thepassion-ate.com

5

Шоколадов сос

За да превърнете ягодите в истински десерт

В дълбок тиган смесете 1 ч.ч. ядково мляко по избор и 1 ч.ч. кленов сироп. Изчакайте сместа да покъкри няколко минути и бавно добавете 1 ч.ч. какао, като разбърквате непрекъснато. Гответе още 5-7 мин. и прехвърлете соса в съда, в който ще го съхранявате. 

Вижте оригиналната рецепта: runcooklaugh.com

Още идеи за здравословен брънч:

5 рецепти с тиквички

3 рецепти с овесени ядки

5 рецепти с банани